仰卧旋转

仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向右侧旋转，头部和颈部向右左侧旋转勾留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚同样的方法做另一侧

要点：

建筑设计轴线扭转案例 设计原则

肩膀舒适头转向对侧膝盖、髋部对齐下方腿贴地上背部贴地

仰卧旋转的6种不同做法

（EX表示呼气，IN表示吸气）

第1种：腿的方向的改变

第2种：手的方向的改变

第3种：手压膝盖

第4种：膝盖分开与并拢

第5种：膝盖阔别胸腔，分开与并拢

第6种：膝盖分开，手压膝盖

练习的时候，把稳合营呼吸，体式会更流畅。
可以做静态练习，也可以合营呼吸做动态的练习，静态练习每次仰卧旋转保持1分钟或者以上，效果更好。