路跑在海内持续火爆，一年景百上千场户外跑步赛事是否让你感到一丝“审美疲倦”。那么，一场“又高又虐”的垂直跑，或许是一项不错的替代品。
所谓“垂直跑”实在便是用奔跑的办法爬楼梯，这项在欧美很盛行的跑步赛事实在对瞬时速率和心肺功能哀求极高的运动。
如今在中国，它也逐渐受到了各年事层跑友、乃至是专业跑者和运动员的青睐。
为什么大略的爬楼有那么大魅力？在提高心脏血管康健和花费热量方面都有不错效果的同时，这项另类的跑步运动是不是真的“伤膝盖”？
垂直跑越来越火？它带跑者感想熏染另一种魅力
这一两年，跑步在中国的发展已不再用“井喷”来形容，但它依旧火爆。最好的证明便是，在赛事数量增速放慢时，越来越多国外的精良赛事IP被复制到中国。
日本的“箱根驿传”以百英里高校接力的办法来到中国；美国最大的摇滚马拉松在这里加入了中国风；而风靡欧美很多年的垂直马拉松也开始“征服”中国各地的地标性高楼。
垂直跑成为城市跑步爱好者的新宠。
3月31日下午，300多名来自全国的资深跑者和跑圈大咖聚拢在上海中央大厦脚下，参加了一场“2018李宁超轻向上跑”，考试测验征服这座632米的“中国第一高楼”。
118层、632米、3365个台阶，这数字都勉励着跑友用双脚去丈量。
“垂直跑和普通的路跑最大的不同有几点，首先便是它不受景象的影响。”跑步媒体人、资深跑者谭杰是一位“爬楼”的爱好者，“我也考试测验过去寻衅一下这类跑步比赛，我以为它的魅力就在于让跑者以另一种办法去领略一座城市的魅力。”
如果说，马拉松是贯穿整座城市，用双脚丈量一座城市的宽度；那么，垂直跑则算是用双脚去体会一座城市的高度。
事实上，垂直跑这些年来在中国逐渐孕育发展。这个类型的赛事里最主要的一项大赛垂直马拉松天下巡回赛（Vertical World Circuit）就在中国设有多站比赛，个中上海是最主要的一站，而喷鼻香港则是全体比赛的压轴大秀。
有数据显示，从2013年的几场比赛到2016年的100多场比赛，垂直马拉松在中国的年均增长达到160%，而中国登记在册的垂马运动员总成绩积分去年3月已经可以排到天下第二。
“举办这种垂直跑的地方大都是城市最高的几座楼，也便是所谓的地标性建筑。”谭杰的亲自感想熏染或许最能阐明垂直跑的独特魅力，“在这样的高楼里奔跑，然后登上城市最高点俯瞰全景，这是一样平常马拉松赛没法享受到的风景，这也是它为什么会越来越火的缘故原由。”
垂直跑伤膝盖？那绝对是误解
垂直跑在全天下发展遍及得很快，但相对付拥有几百年历史的马拉松而言，这样的跑赛还是一个新鲜事物，伴随着的是很多跑者对它的迷惑和误解。
跑楼伤膝盖，这基本上是很多不理解垂直跑的人在听到这项胜过后的第一反应。
事实并非如此。
科学的演习并不会让爬楼损伤膝盖。
垂直马拉松国际竞速同盟副总裁Silvio Calvi就公开表示：“医疗专家经由研究创造，爬楼本身并不会危害膝盖，是不科学的方法造成了误解。”
故意思的是，爬楼演习如今都会涌如今浩瀚路跑选手和越野精英跑者的演习菜单里；不仅如此，它乃至曾经是中国乒乓球队的日常身体演习之一。
国乒体能教练陆爱发也表示爬楼能够提高队员的腿部力量，只要演习科学适度，对膝盖的影响并不大。
这也意味着，跑楼梯不仅不会对身体造成严重侵害，乃至在提高心脏血管康健和花费热量方面有着不同于路跑的效果。
垂直马拉松顶级跑者沃尔沙姆就曾和澎湃新闻分享了垂直跑的益处。
跑者们最享受的便是征服高楼后，纵览城市全景的愉悦感。 @先锋氦气 图
首先便是爬楼梯不伤膝盖。“上楼梯对付膝盖损伤只有下楼梯的1/6。”沃尔沙姆常年都在跑楼梯，如今她的膝盖并没有严重伤病，“在我们平时登楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是大略地起到支撑的浸染。而手臂也要担当主要角色，你要借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的包袱，还可同时磨炼手臂肌肉。”
其余，爬楼梯增强心血管能力。“爬楼梯能够磨练身体的心血管系统，匆匆使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气，同时能降落静态心率。”
节制合理办法，同时选择适宜的装备
垂直跑可以算是一项与户外路跑互补的运动，但并不虞味着随便冲进一座高楼，然后冒死地往上跑便是精确的演习办法。
爬楼梯的演习依旧是一门大学问，而且个中有很多须要把稳的办法。
首先，跑者不能轻视手臂和核心力量。很多跑者在爬楼梯时候受伤，紧张是由于他们只是纯挚利用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也随意马虎增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的包袱。
其次，爬楼演习期间避免路跑。这是由于爬楼和跑步利用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼演习，那么这段期间就该当避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。
300多名参赛者攀上终点，点亮了上海中央的楼顶。而征服各大城市的高度地标也成为越来越多垂直跑爱好者的目标。
再次，爬楼前的热身很关键。专业的垂直跑跑者都会在跑提高行5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止枢纽关头损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝枢纽关头附近的肌肉力量。
末了，装备的选择也很主要。从韶光上看，垂直跑的比赛一样平常在40分钟旁边，比较于马拉松，这样的间隔基本上便是中段间隔的跑赛。以是，在选择跑鞋时可以一些看重减震和回弹的中短间隔跑鞋。
就像在这场“2018李宁超轻向上跑”里，资深跑者们都穿着最新设计推出的李宁超轻十五代跑鞋。
这双仅有195克的跑鞋，在担保质量轻盈的同时保留了中底的减震材料，提高了25%的回弹。而且它的足弓技能使跑者在跑楼时，脚掌的用力更稳定，从而在力量传导到膝盖和臀部的时候，不会使身体产生多余的摆动。
“对付我这样体重大一点的跑者，特殊是参加垂直跑这种运动，装备确实能起到保护的效果。”参加这次垂直跑的跑者张晶在赛后感想熏染颇深，“垂直跑对心肺能力和心率的哀求真的很高，跑完我就能体验到，但在跑上最高楼看到全体上海后，我就真正理解了这个比赛的意义和魅力。”
