hi大家好我是家旭
之前我们讲过两期《如何居家徒手健身》
如果想在家磨炼有更高的效率和质量
那么，我们该如何去进阶呢？
这一期就来讲讲，居家健身的进阶版！
“打造家庭版迷你健身房”
之前由于疫情期间健身房歇业
在家呆的快要生锈的我觉得血槽已空
不得不开始考虑把家里改造个迷你健身房，来坚持我的日常磨炼得以“回血”
然后就腾出来这间屋子做了改造
是的，我的迷你健身房
只放了一个深蹲架和卧推凳、杠铃和哑铃
可能并没有你想象的那么酷炫
但是这真的超级实用
几平米就能让你磨炼全身！
下面我来分为3个问题来讲一下
一、为什么深蹲架是最好的选择？
二、都能练身体的哪些位置？
三、购买前要把稳什么？
一、为什么深蹲架是最好的选择？
日常生活中，我们除了健身，还要忙事情、忙生活以是不管是在哪健身，「韶光」是衡量一个动作最主要的标准之一。
那么「复合动作」一定是第一选择！
ps：什么是复合动作？
大略说便是，须要身体多个肌肉群参与发力的动作。
以是「深蹲架+杠铃+卧推凳」便是完美的搭配！
它们可以帮你完成「深蹲」、「引体向上」。
深蹲（图片来自网络）
引体向上（图片来自网络）
还有「卧推」和「硬拉」等等动作。
卧推（图片来自网络）
硬拉（图片来自网络）
这些都属于多个肌肉群发力，相同韶光内，可以练习更多位置，比较下方这种组合东西的单一部位练习，效果和效率要好太多！
图片来自网络
02、省地又省钱
网上有不少网红，在屋子里放置这样的组合东西。
这种组合东西，虽然看着很多功能，很炫酷，很网红，但险些都是单一的肌肉演习动作，非常不实用。
新手的话，建议在健身房去利用质量更好的组合东西入门练习，完备没有必要在家里添置这样一个大家伙，来进行演习。
而这样一个深蹲架，只须要2~3平米就能练习全身！
那么问题来了
它都详细能帮助我们练习哪些位置？
二、深蹲架都能练身体的哪些位置？
1、能练习「背部肌群」
背部肌群是大肌肉群之一，但生活中它的利用的频率却很低。
由于我们常常伏案事情和学习，很多人的胸部力量更强，背部力量较薄弱，可以想象像一个皮筋，从身体前边拉紧两肩，这便是圆肩、和驼背的最根本缘故原由之一，以是背部肌肉群的演习很主要。
【背部演习动作1-引体向上】
引体向上，是背部最好的练习动作。
它除了帮助我们磨炼紧张的背部之外，手臂和腹部核心等多个位置也都会参与发力，十分高效。
【背部演习动作2-杠铃划船】
由于要掌握身体稳定，杠铃划船也是参与肌群非常多的动作之一。
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背部演习竟然能练出小蛮腰？一文读懂如何练出好看的背部
2、能练习「胸部肌群」
【胸部演习动作-杠铃卧推】
卧推，胸部练习动作首选！
同样作为复合动作，不仅可以练习胸大肌，还会带动你的肩和肱三头肌一起参与~
3、能练习「肩部肌群」
【肩部演习动作-站姿保举】
和卧推一样，保举可以很好地发展上肢，尤其是肩部力量。
不同的是，站姿保举你必须全身的肌肉参与，从腿、躯干末了得手臂，共同去支撑杠铃的重量。
作为优质的复合动作，它可以帮助你提升全身力量，让身体全面发展。
4、能磨炼「腿部肌群」
【腿部演习动作1-深蹲】
深蹲练腿的必练动作没有之一。
由于动作链条很长，不仅能带来极好的练腿效果，还能够强化我们全身的肌肉。
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从0到1教你如何做好一个深蹲？（入门篇）
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【演习动作2-硬拉】
硬拉可以说是健身里的黄金动作，由于他真的可以险些练习全部的肌肉。
紧张演习肌肉为：核心肌群、臀部、腘绳肌、股四头肌等
ps：如果你想要翘臀的话，做硬拉绝对没错的~
5、当然还能练习「手臂」
【推举措作1-二头弯举】
二头弯举就不用多说了，这个是所有的人都会的举铁动作，往后我们会有详细的二头弯举讲解，见告大家如何高效练习~
【推举措作2-肱三头肌臂屈伸】
肱三头肌的居家练习动作，用家里随便一个凳子就可以开练~ 虽然练习的效率一样平常，但贼实用！
三、购买深蹲架前要把稳什么？
好的，这一期的举铁小食堂就到这里了
疫情也不能阻挡，我们坚持健身的脚步
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加油小食堂的伙伴们！
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