徒步俱乐部建筑设计讲授

Q：如何加入专业的徒步俱乐部？

你可以通过微信公众号、小红书等平台，以“徒步组织”为关键词进行搜索，也可以搜索目的地的名字，找到发布过干系路线的徒步俱乐部。
筛选时，可以根据凑集地点和韶光安排，选择最适宜自己的俱乐部。

如果你和朋友选择自驾前往目的地，建议提前通过户外APP下载好路线轨迹，以防迷路。
户外导航类APP可参考“两步路”和“六只脚”，它们均支持离线利用，且可以在没有旗子暗记的山区利用。

在社交平台搜素徒步俱乐部，筛选时要全面查看其信息的真实性。
图源/小红书@大头大头

也可以在微信搜素栏输入目的地，查看可选择的徒步俱乐部。
图源/微信截图。

Q：徒步本身便是一种运动了，还须要做预热准备吗？

A：徒步虽然是一种运动，也是一项户外寻衅。
为了让身体更适宜未知的自然环境，徒步前最好做一些阶段性磨炼，类似逐日在踏步机上踏步30分钟，或者打羽毛球、网球等增加身体折衷性。

也可以选择在家附近的公园里或马路上进行一次徒步演习，不用花费太长的韶光，1小时旁边就行。

Q：如果没有那么好的体能，该怎么选择适宜自己的徒步办法？

A：新人首徒最好的选择是近郊徒步，不携带过多的背负，可以来回徒步，也可以单程徒步、另一单程靠交通工具。

路线长度可掌握在8——12公里，行走韶光掌握在一天6小时内，以免磨损肌肉和枢纽关头。
累计爬升及低落高度（即当日爬起落低的垂直高度总和），新手可掌握在500米旁边。

Q：女生独自上路，可行吗？

A：女孩徒步最好3人结伴上路，途中可以相互帮助、相互照顾。
但又最好不要太多人，否则相互关扰，行动不便。
也可以到专门的徒步网站上报名参加结伴徒步，有资深人士一起，更增加安全性。

此外，若是想要快速成为一个精良的徒步登山者，最好的办法之一便是选择和有履历的人一起，这样不仅能学到更多，还能感想熏染到不一样的乐趣和勉励。

Q：去户外用品商店买徒步背包，是不是自己喜好的就可以？

A：女孩只能选择女款双肩背包，由于和男款背包完备不同，女款背包的肩带间距相对窄，而且有弧线用于保护胸部不受挤压。
根据徒步间隔的远比来选择不同负重的背包。
20～50升以内是中短途所需的背包，50升以上是长途徒步所需的背包。

©视觉中国

Q：女孩在户外徒步，须要带什么分外装备？

A：资深“女徒”曾透露自己会带一只防狼喷雾在背包里，方便突发状况时自卫。

Q：穿普通的跑步鞋、运动衣是不是就可以去徒步？

A：户外徒步的穿着，最主要的一点是吸汗保暖，连亵服也不例外。
由于一旦在户外感冒是危险的事情。
以是一定要穿着专业的徒步鞋和冲锋衣以及吸汗亵服。

判断一双登山鞋的品质，紧张可以从以下三个方面来考虑：支撑保护性、抓地防滑性、防水透气性。
穿着合规的登山鞋，在关键时候能够很好地保护安全。
如果旅程中要涉水，须要准备双溯溪鞋。

此外，建议在买回来新的登山鞋时，不要急着穿去山里，由于新登山鞋鞋底僵硬，直接穿去山里也随意马虎磨水泡，建议先在城市路面磨合10天旁边再穿去山里。

Q：如果背不动背包了，可否让差错帮忙背？

A：最好不要增加差错的包袱，短途徒步本身不须要携带过重的装备。
如果是长途徒步，可以在当地找一位“挑夫”，在途中帮忙“接力”背包。

©视觉中国

Q：哪些药品该当常备在背包里？

A：云南白药散剂和气雾剂是止血良药，气雾剂适用于扭伤，这是徒步过程中最常见的伤病。
保济丸是对人体无副浸染的中成药，所有胃部的不适症状都能有效抑制。
如果去高海拔的地方，感冒药最好常备。

Q：万一徒步前夕或徒步途中创造自己来例假，该怎么办？

Ａ：妈妈的话记得吧：随身包里永久记得带1～2片卫生巾。
户外徒步温度常常是最不能担保的，以是女孩突遇例假，最主要的首先是保暖。
多喝保温壶里的热水，千万不要让自己感冒，必要时可携带一些暖宝宝用于取暖和。
如果反应激烈，应该停滞徒步运动，进行安歇。

Q：徒步运动，是不是须要带上很多水？

A：水是最主要的，但无需带很多瓶来增加负重。
要担保包里面常备一整瓶水，路上碰着可以补水的地方，再补充满即可，特殊是在日照强烈的情形下。
资深徒步者还会带上手动的净水装备，以便过滤溪水和泉水。

如果是一日来回的徒步路线，常日建议携带1.5——3升水（详细量应根据当天的徒步路程、个人出汗速率及沿途补给点等成分进行调度），另预留500ml应急用水，以防在紧急时候利用。

一名女性登山者在彭伯顿附近的陡峭的雪覆盖的山坡上行走。
©视觉中国

Q：是不是可以像远足一样带上自己喜好的食品？

A：比起个人喜好，带一些体积小、能补充热量，在行走过程中方便食用的食品最好。
比如腰果、榛仁、核桃仁、松仁、杏仁等坚果中的脂肪和蛋白质含量都比较高，接管特殊快，短韶光内可以规复体力。
巧克力可以调节心情、肃清疲倦。
压缩牛肉以最小的体积带来最大的热量，是浩瀚资深徒步者们的最爱。

徒步的装备是根据所要徒步的地点以及时间是非来决定的，以是，去雪山还是去郊野草地，或者只是城市徒步，去多少天，在户外用品商店都可以让店员帮你准备相应的用品。

资深徒步者最钟爱的装备

阿阿阿罗：

负重始终是女孩徒步的一个包袱，我会在打包的时候，把最重的东西放到中央位置，之后依次向两边减少重量，使得其和重心贴近，晃动几率最小，不会下坠。
并且最好再买一款春夏背包，背后有背板可透风透气。
女孩结伴去近郊徒步，想野炊的话，我建议带可折叠的钛餐具，非常轻便，没有压力。

Austin：

由于从不雇引导，以是特殊相信最传统的指南针。
手机的指南针功能常常会失落效，而且一旦电力供应跟不上，很随意马虎迷失落方向。
传统的指南针不会出错，能帮助确定行走的大方向。
当然，有条件的话，可以事先下载并打印出标识坐标和海拔的卫星舆图，或者提前下载好离线轨迹。

©视觉中国

欧拉：

我徒步会随身带一个小型电吹风，只要在有插座的地方，就能派上很多用场：可以迅速吹干被雨淋湿的衣服和鞋子；有的地方气温低，睡觉前就把电吹风塞进被窝吹上一下子，能暖和很多；如果有感冒的症状，也可以通过用电吹风吹颈部、头部和面部来缓解。

身体本色一样平常的女孩，

这些地方最好不要去：

反时令线路：有些线路比如溯溪，一样平常只会在夏天有人去，冬天走的话就须要极强的体质，由于要在砭骨的水中行走，还须要面对比较短的日间韶光，必须算好宿营韶光。

高寒地区：这些地方意味着要面对稀薄的空气、极大的昼夜温差、更重的背负、稀少的人烟。

丛林地区：想想身边随时会涌现的蛇蝎、蚂蝗和蚊虫群吧。

连续上坡路：三小时以上的连续上坡路是对身体和生理的极大磨练，即便坡度不大，腿部肌肉也会很受折磨，而且身上的背包会觉得越来越重。

湿滑或结冰的下坡路：这种地方最能让人体验到“下坡难”。
湿滑的、结冰乃至伴有暗冰的下坡路对身体折衷性和徒步履历哀求极高，初学者每每无从下脚，很多事件便是在这个时候发生的。

给女孩的安全tips

把稳不要和差错走散，必要时带上对讲机和差错保持联系。

下山的时候不要太快，一味追求速率对膝枢纽关头的磨损会很厉害。
碰着湿滑的下坡路，踩在土上要比踩在石头上安全，由于前者摩擦里比较大。

碰着碎石路（比如干涸的溪流），要先不雅观察下面几步落脚的地方，以防某些石块松动，也以防崴脚或者踩空。

由于光芒的折射，溪流总比看上去要浅一些，而且水里的石头更滑，水底的情形也更繁芜，并非万不得已，不要往水里走。

在网上找图片，辨识一下马粪、牛粪和羊粪。
马粪多的地方一贯有马队经由，是正路；牛羊会满山跑，羊跑得更野，只能瞥见羊粪的地方，就知道肯定不是你该来的。

进蛇虫比较多的地方，扎紧裤脚，表面再包上一层别的东西。

就算本事再强，也不要去走那些没有路线轨迹的纯野路，多数徒步事件都由此而生。

编辑 | 超楠

笔墨 | Victor（徒步圈资深领队）

新媒体设计 | April

图片 | 视觉中国